Pare de adiar, comece a realizar!
Cansado de ver seus sonhos e projetos se transformarem em promessas vazias?
Nossa terapia especializada pode te ajudar.
Desenvolvemos uma abordagem única que combina psicologia comportamental, técnicas de neurociência e acompanhamento personalizado para destravar sua produtividade.
O que é Procrastinação?
Procrastinação é o ato de adiar ou postergar tarefas, decisões ou atividades, geralmente substituindo-a por ações menos importantes ou mais agradáveis no momento, mesmo sabendo que isso pode ter consequências negativas. Ela é comum e afeta praticamente todas as pessoas em algum momento, mas pode se tornar um problema significativo quando interfere no cumprimento de responsabilidades ou objetivos.
Causas da Procrastinação
Fatores Psicológicos:
• Medo do fracasso: Evitar tarefas para não enfrentar possíveis erros ou críticas.
• Perfeccionismo: Adiar até que as condições pareçam “perfeitas”.
• Ansiedade: Sentir-se sobrecarregado pela magnitude da tarefa.
• Baixa autoestima: Dúvidas sobre a capacidade de realizar algo.
Fatores Comportamentais:
• Busca de gratificação imediata: Optar por atividades prazerosas no momento ao invés de tarefas difíceis.
• Falta de autocontrole: Dificuldade em resistir a distrações ou impulsos.
Fatores Ambientais:
• Distrações: Redes sociais, ambiente desorganizado ou interrupções constantes.
• Falta de estrutura: Objetivos vagos ou sem prazos claros.
Aspectos Neurológicos:
• Procrastinação está relacionada à interação entre o sistema límbico (responsável pelas emoções) e o córtex pré-frontal (responsável pelo planejamento e controle). Quando o sistema límbico domina, o desejo de evitar desconfortos imediatos prevalece.
Efeitos Negativos da Procrastinação
• Estresse e ansiedade: Sentimento constante de culpa e pressão por tarefas acumuladas.
• Impacto na produtividade: Redução da eficiência e aumento da probabilidade de cometer erros.
• Relações prejudicadas: Decepção ou frustração de colegas, amigos ou familiares.
• Perda de oportunidades: Consequências como perda de prazos ou falta de preparo.
Tipos de Procrastinação
Procrastinador Perfeccionista:
• Adia porque quer garantir que tudo esteja impecável.
• Sofre com a sensação de nunca ser bom o suficiente.
Procrastinador Sonhador:
• Foca nas ideias e no planejamento, mas tem dificuldade de colocar em prática.
• Prefere imaginar o resultado final do que enfrentar o trabalho duro.
Procrastinador Sobrecarregado:
• Fica paralisado diante de muitas tarefas e não sabe por onde começar. Evita lidar com prioridades.
Procrastinador Aventureiro:
• Funciona sob pressão, acreditando que trabalha melhor no último momento. Cria um ciclo de urgências e estresse.
Como Combater a Procrastinação
Estratégias Práticas:
• Divida as tarefas em partes menores: Facilita o início e reduz a sensação de sobrecarga.
• Use a técnica Pomodoro: Trabalhe por blocos de tempo (25 minutos) com pequenas pausas.
• Defina prazos realistas: Crie senso de urgência sem se sobrecarregar.
• Elimine distrações: Configure o ambiente para minimizar interrupções.
Mudanças de Mentalidade:
• Aceite a imperfeição: É melhor começar e ajustar do que nunca terminar.
• Recompense-se: Associe tarefas a pequenos prêmios após a conclusão.
• Visualize o resultado: Foque nos benefícios de concluir a tarefa.
Ferramentas de Apoio
• Aplicativos de produtividade, como Todoist, Trello ou Notion.
• Técnicas de mindfulness para lidar com ansiedade e melhorar o foco.
Ajuda Profissional:
• Terapia especializada: Ajuda a identificar padrões de pensamento que levam à procrastinação, e causas emocionais e psicológicas. Feito o diagnóstico é possível oferecer ajuda personalizada, respeitando as particularidades da pessoa.
Aspectos Positivos (quando moderada) Embora seja geralmente vista como um problema, a procrastinação ocasional pode:
• Oferecer tempo para refletir e tomar decisões mais informadas.
• Estimular a criatividade ao permitir que ideias “maturem”.
• Evitar a fadiga por excesso de trabalho.
• Elimine distrações: Configure o ambiente para minimizar interrupções.
O que Oferecemos
• Sessões individuais que identificam os gatilhos pessoais da sua procrastinação
• Estratégias práticas para superar bloqueios mentais
• Treinamento de disciplina e gestão do tempo
• Grupo de apoio para suporte emocional
Somos especialistas em transformar “eu vou fazer” em “eu já fiz”.
Com metodologia científica e abordagem empática você pode recuperar o controle da sua vida! Entre em contato agora mesmo!
